Juoksu on ihmisen perusliikuntaa ja se sopii lähes kaikille.
Säännöllinen juoksuharrastus parantaa kuntoa ja edistää samalla myös terveyttä.
Juokseminen on helpoimpia tapoja harrastaa kuntoilua ja ajankäytön
kannalta ylivertainen laji verrattuna mihin tahansa muuhun kestävyysliikuntaan.
Pääset lenkille suoraan kotioveltasi ja harjoitteluun vaadittavat varusteet on
helppo hankkia. Pue lenkkikengät jalkoihin, laita ulkoiluvaatteet päälle ja
mene ulos. Myös matkalle on näppärä pakata lenkkitossut ja juoksuvaatteet
mukaan, ne eivät vie juurikaan tilaa.
Juokseminen on mahdollista lähes kaikissa keliolosuhteissa
ja kaikkina kellonaikoina. Sateinen ja kostea sää tunnetaan happirikkaana
kelinä, eikä vesisade todellakaan estä juoksemista. Juoksualustaksi sopivat
useat eri alustat nurmikosta asvalttiin, sorateistä suolle. Voipa juoksemista
tehdä sisällä juoksumatolla tai vedessäkin.
Vaatteet ja kengät ovat kehittyneet viime vuosikymmeninä
paljon, joten kylmä, märkä ja liukkaus eivät ole esteitä juoksemiselle. Talven
liukkaille keleille askeleeseen saadaan pitoa nastoilla ja tekniset
tuulenpitävät juoksutekstiilit takaavat mielekkyyden kylmemmilläkin säillä.
Starttaa maltilla
Oikeanlainen startti juoksemiseen antaa eväät pitkäikäiseen
kuntoiluun. Maltillinen liikkeellelähtö takaa sen, että kuormitat itseäsi juuri
sopivasti. Alussa onkin tärkeää, että opit kuuntelemaan kehoasi. Sen avulla
vältät monet hankaluudet ja harrastus pysyy mielekkäänä.
Ennen juoksuharrastuksen aloittamista sinun on syytä
kartoittaa oma terveydentilasi. Jos et ole koskaan harrastanut säännöllistä
liikuntaa ja olet yli 40-vuotias, kannattaa käydä lääkärillä tarkistamassa,
että harjoittelun aloittaminen on täysin turvallista.
Juoksussa liikuntasuorituksen tehoa on ainakin periaatteessa
helppo säädellä oikealla tehoalueelle. Tällöin on usein yhdistettävä juoksua,
hölkkää ja kävelyä.
Juokse yksin tai porukassa
Usein mielikuvissa juoksuharjoittelu mielletään yksinäisten
susien toiminnaksi. Yksin juokseminen on erinomainen keino purkaa paineita,
pohdiskella ja tehdä suurempiakin suunnitelmia. Silti juoksemisen ei tarvitse
olla yksinäistä puurtamista.
Juokseminen kaverin kanssa tai isommassa ryhmässä on mainio
tapa lisätä harrastuksen säännöllisyyttä ja mielekkyyttä. Säännöllinen ennalta
sovittu lenkkiaika voi lisätä motivaatiota erityisesti alkuinnostuksen hieman
laannuttua.
Lenkkiporukan juoksijoiden tulisi olla kuntotasoltaan
lähellä toisiaan, sillä liian eritasoisten juoksijoiden yhteislenkki tekee
karhunpalveluksen osalle juoksijoista. Yleensä niille heikoimmille, jotka
joutuvat juoksemaan yksinkertaisesti liian kovaa.
Juokseminen toimii siis yksin tai ryhmässä. Juokseminen
luonnon keskellä antaa mahdollisuuden unohtaa arjen murheet.
Tee päätös ja aseta tavoite
Sinun tarvitsee vain päättää, että aloitat kuntoilun. Anna
juoksulle hetki aikaa viedä sinut mukanaan.
Aseta itsellesi tavoite. Vaikka se, että juoksemisesta tulee
sinulle hauskaa. Konkreettinen tavoite voi olla vaikka 10 kilometrin tai tunnin
yhtäjaksoinen juokseminen. Innostuksen ja alkuun pääsemisen jälkeen myös
tavoitteet muuttuvat.
Älä tee samoja harjoituksia joka kerta. Etsi erilaisia
tapoja saavuttaa liikuntatavoitteesi. Anna erilaisia ärsykkeitä kehollesi ja
kuntosi nousee.
Juoksuharrastajat puhuvat flowsta, joka saavutetaan usein
pidemmällä lenkillä. Ilmiön taustalla saattaa olla mielihyvähormonien
lisääntyminen lenkin aikana. Sekä endorfiinin että serotoniinin määrä lisääntyy
elimistössämme liikunnan aikana.
Miksi juokseminen kannattaa?
- Säännöllinen lenkkeily parantaa terveyttä.
- Poikkeuksetta terveysvaikutukset kasvavat, kun liikunnan
määrä ja kesto kasvavat.
- Juokseminen on hauskaa.
- Lenkin jälkeen on hyvä olo.
- Ihminen on luotu liikkumaan.
Asiantuntijana: juoksija ja juoksuvalmentaja Riku Marttinen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti